Home Workouts No Equipments

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - စက်ပစ္စည်းမရှိခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များကို လမ်းညွှန်ပေးမည့် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး

အိမ်တွင်

သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ ကြံ့ခိုင်နေနိုင်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

မှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သက်ဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်၊ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့် ရှင်းလင်းချက်ဗီဒီယိုတစ်ခု ပါရှိသောကြောင့် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ၊ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိမ်တွင် ချိန်ညှိပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

ကြွက်သားတွေ သန်မာပြီး ကြံ့ခိုင်နေချင်ပါသလား။

🥇

အင်္ဂါရပ်များ

* အိမ်တွင်

ပစ္စည်းမပါပဲ

အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

* သွေးပူခြင်းနှင့် ဆန့်ကျင့်ခြင်းများကို ပြုလုပ်ပါ။

* လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ။

* သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

* အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့် ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ

* ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ။

* ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် သင်၏ macro အာဟာရများကို တွက်ချက်ပါ။

* သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏ဒေတာကိုထည့်ပါ။

* ခန္ဓာကိုယ် အားကောင်းစေရန် ကျွေးမွေးခြင်း။

* 💪 သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ သင်၏စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှုကို တစ်ပတ်လျှင် 7 ရက်ဖန်တီးပါ။

* 🍎 အစားအသောက် အစီအစဉ်များ ( Diets )

🥇

အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြွက်သားအုပ်စုအလိုက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (Fitness app တွင် ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊ biceps၊ တင်ပါးနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်)

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း

တိုတောင်းသော ပုံမှန်အစီအစဉ်များ

အဆီလောင်ကျွမ်းစေတယ်။

ရက် 30 အတွင်း ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း။

ရက် 30 တွင် ကြွက်သားများ တိုးလာသည်။

အားကစားစိန်ခေါ်မှု 30 ရက်

ရက် 30 တွင်ဝမ်းဗိုက် 6 ထုပ်

🥇

ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ

- လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သွေးပူခြင်း။

- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် စိတ်အေးစေခြင်း။

- မနက်ခင်း ရေနွေးပူပူ

- အိပ်ငိုက်သောအချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

- ကြိုနွေးနွေး

- Post-Run Cool Down

🥇

ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း

- ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း။

- ဒူးနာ သက်သာစေခြင်း။

- လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

- ခြေထောက်နာခြင်း သက်သာစေခြင်း။

🥇

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လွှာ

၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အသုံးချမှုသာမက ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အသုံးချမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကို ရှာဖွေနေသေးပါက၊ ဤကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာအသုံးချပရိုဂရမ်များကြားတွင် သင်ရှာတွေ့နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ

ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း၊ ဗိုက်သား၊ ပျဉ်ပြားများ၊ ဆောင့်ကန်ခြင်း၊ နံရံပေါ်ထိုင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ အဖုအထစ်များ၊ triceps ခုန်ခြင်း၊ lunges ...

အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းများ

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ပေးပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စက်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရုံပါပဲ။